Диета работает, только если становится вашим образом жизни. Намного легче похудеть, когда диета соответствует вашему образу жизни и личности. Ненавидите готовить? Значит, вы не выдержите долго на диете, которая рассчитана на начинающих гурманов. Живете в доме, полном детей или среди любителей поесть, значит, вы будете постоянно окружены пищей. И при похудении вам придется столкнуться с проблемой излишних перекусов.
При любой попытке похудеть, большинство женщин думают, что нужно сесть на диету, — говорит Лиза Сандерс, доктор медицинских наук, врач в Йельском университете. Но это не совсем так. Диета-это просто то, что вы едите, что означает, вы уже на ней. Любая диета либо работает, чтобы помочь вам достичь и поддерживать вес, который вы хотите, либо нет.
Ваша личность и диета
Реальная цель состоит не только в том, чтобы найти диету, которая действует на вас. Нужно выбрать способ питания, который вам нравится, и который позволяет вам потерять лишний вес и сохранить результат. Рекомендуется пересматривать вашу диету время от времени, так как ваш возраст и образ жизни могут изменяться. Первый шаг к успешному похудению — узнать ваш тип худеющего среди пяти распространенных типов, описанных ниже.
Тип 1: ищущий поддержки
Ты тот, кто обращается к друзьям за советами и прислушивается к советам знаменитостей. Если диета подошла известной ведущей, то она подойдет и вам, верно? Лучший способ решить проблему для вас – обсудить ее в течение часа по телефону с подругой.
Ваш идеальный план диеты.
Ваш идеальный план потери веса, должен включать общение с женщинами, которые уже похудели и готовы поделиться своими успехами. Запишитесь на групповые занятия в фитнес, аэробику или пилатес и у вас будет возможность не только заниматься, но и делиться своими успехами с участниками группы.
еще один походящий вариант для вас — создать группу поддержки из 3-4 надежных друзей, которые помогут вам морально и не позволят вам раньше прекратить диету. Нужно чтобы все участники точно знали, какой диеты вы придерживаетесь и что вам точно нельзя, чтобы вовремя вас остановить.
Тип 2: серийный перекусыватель
Вы находитесь в декрете или работаете на дому. возможно, вы не любите готовить или у вас нет на это времени . Ваши типичные перекусы состоят из бутербродов, шоколада, печенья, в общем, всего, что не нужно готовить. Конечно, гораздо легче развернуть шоколадный батончик, чем разогреть оставшиеся овощи.
Ваш идеальный план диеты.
Серийный перекусыватель, как правило, ест по привычке, а не от чувства голода, говорит Brian Wansink, кандидат наук и директор Корнельского университета питания в Нью-Йорке. И они выбирают то, что является наиболее доступным. Поэтому, чтобы похудеть, нужно заменить калорийные продукты для перекуса на более здоровые продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые хлебцы. Разнообразные булочки с корицей и печенье лучше убрать в непрозрачные контейнеры в труднодоступные места в кухонном шкафу. Попробуйте жевать жевательную резинку во время просмотра фильма, когда желание перекусить чипсами особенно велико.
Тип 3: свободный духом
Вы отказываетесь съесть что-нибудь «облегченное» только потому, что кто-то говорит вам, что это менее калорийно и полезно. У вас есть дела поважнее, чем считать калории, углеводы или граммы жира, а тем более сверяться с планами питания на завтрак, обед и ужин и таблицами калорийности различных диет. Вы относитесь к работе, общественной жизни и семье серьезно, но уделять внимание чему-то приземленному и второстепенному, как еда, желания у вас нет. Потеря веса для вас будет проста и естественна при соблюдении нескольких правил. Обычно, свободный дух не хочет прилагать усилия, чтобы потерять вес, и не заинтересован в полном пересмотре своего рациона, говорит, Сет Робертс, профессор психологии в университете Калифорнии в Беркли. Свободный духом точно не откажется от целых групп продуктов, какими бы вредными они не были.
Ваш идеальный план диеты.
Основная проблема худеющих такого типа – поедание огромных порций вместо смакования одного небольшого кусочка, проще говоря, переедание, а также нерегулярность питания. Основное правило для вас: сосредоточиться на еде, принимать пищу медленно и вдумчиво. Всегда оценивайте свое чувство голода и не позволяйте себе стать слишком голодным или переесть.
Тип 4: сладкоежка
Вы сладкоежка, и все члены вашей семьи, включая мужа, дочь, тетю и т.д. тоже! Поэтому вы регулярно печете что-нибудь вкусненькое, какие-нибудь печенья и торты на радость домочадцам. И вы никогда не откажетесь от пирожных, банановых чипсов и шоколада. Этому типу худеть сложнее всех, особенно, если он сочетается с серийным перекусывателем.
Ваш идеальный план диеты.
Очевидно, что первой и главной задачей будет сокращение употребления сладостей. Вам нужно определить сладости, которые вы любите больше всего, и количество каждой из них которые вы можете съесть за день. Шоколадные пирожные на вкус намного лучше, когда вы покупаете их по одному в местной пекарне и смакуете каждый кусочек. В этом случае, единственный способ съесть больше – это еще один поход в магазин, а прогулка пешком явно будет вам на пользу.
Добавьте много свежих фруктов в вашу диету. Персики, клубника, и бананы тоже сладкие, а вдобавок обеспечивают вас с клетчаткой и питательными компонентами и менее калорийны, чем торты.
Тип 5: отвлеченный едок
Многозадачность может быть отличным качеством для женщины, позволяющим все успеть, однако привычка делать много дел одновременно точно не полезна для вашего здоровья и вашей талии. Если вы склонны делать, по крайней мере, два или три дела одновременно и одно из них — перекусывать, вы, скорее всего, не осознаете, что и сколько вы действительно едите. Как результат – переедание и набор веса.
Ваш идеальный план диеты.
Первое и главное – постарайтесь замедлить ваш ритм, хотя бы чуточку! Подготовьте закуски и блюда для перекусов осознанно. Пусть порции будут небольшими, а предпочтение отдано овощам, например, моркови и яблокам, а не закускам в виде чипсов и печенья. Очень просто съесть огромную порцию торта и даже не заметить этого, пока вы занимаетесь еще чем-то. Выбирайте продукты, которые легко и удобно есть на бегу, но которые не являются высококалорийными, например, такие как предварительно нарезанные дольками яблоки и виноград.
Источник: glob-news.ru
